Микроциклы чередуются на протяжении всего соревновательного периода, в котором команда тренируется с меньшим объемом. Причем упражнения по технической, тактической и игровой подготовке чередуются с упражнениями по ОФП и СФП в малых дозах. С этой целью используются упражнения из других видов спорта: баскетбол, упражнения с отягощениями, метания, игры, кроссы и т.д.
Это благотворно влияет на восстановительный процесс, снимает напряжение и оказывает положительное психологическое воздействие.
Специфичность микроциклов перед турами обосновывается тем, но они построены по модели игровых дней в туре. На каждом этапе команда выбирает ту схему микроциклов, по которой построен предстоящий тур.
Состояние наилучшей готовности к спортивным достижениям называется спортивной формой. Спортивная форма является "силачом" всех сторон готовности: физической, технической, игровой, соревновательной и психологической к достижению высоких результатов. Она представляет собой такое объективное и субъективное состояние спортсмена, которое позволяет ему полностью проявить свои способности.
С физиологической точки зрения спортивная форма характеризуется сложнейшими изменениями, происходящими в организме игроков. В процессе совершенствования уменьшается количество нерабочей ткани, разрастается сосудистая есть в мышцах, легкие становятся более эластичными и т.д. На базе улучшения обменных процессов повышаются функциональные возможности организма, улучшается работа различных его систем и координация деятельности всех органов со стороны центральной нервной системы, спортсмен быстрее "врабатывается" и переключается от одного вида деятельности к другому, его работа делается более экономичной, ускоряются восстановительные процессы.
С психологической точки зрения спортивная форма характеризуется активизацией эмоционально-волевых процессов (реакции, восприятия, ориентировки, принятия решений). Расширяется объем внимания, действия хорошо контролируются, проявляется воля к победе, уверенность в своих силах, спортсмены испытывают эмоциональный подъем, бодрость, жизнерадостное настроение.
В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием. Состояние спортивной формы имеет решающее значение в успехах спортсмена, которому необходимо знать, что является ее показателем. Наиболее важным критерием являются спортивные результаты. Но они характеризуют общую картину, а не состояние какого-либо вида подготовки. Поэтому необходимы дополнительные критерии спортивной формы, в частности, состояние отдельных органов и систем, которые определяются методом функциональных проб, реакции на максимальную работу, что позволяет судить о том, на какое предельное напряжение способна данная функциональная система.
Большое значение имеет правильная организация отдыха и восстановления. Много зависит от того, как каждый игрок умеет самостоятельно готовить себя к предстоящим соревнованиям. Между турами, кроме тренировочных занятий, проводятся товарищеские игры. Команда должна получить "игровой разбег", чтобы сразу начать официальные соревнования в заданном игровом тонусе, а не "раскачиваться", наигрываться в процессе тура. Последний день отдыха должен быть организован за день до начала соревнований, а накануне соревнования обязательно следует провести хорошую разминку-тренировку продолжительностью 1,5-2 часа.
Главная задача соревновательного периода - достижение максимальных стабильных результатов. Для ее осуществления необходимо не только поддерживать спортивную форму, но и совершенствовать подготовленность игроков в пределах данной спортивной формы. Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, поддерживая ее на этом уровне. Общий объем физической, технической, тактической и игровой подготовки желательно сохранить в течение всего соревновательного периода. Средства физической подготовки становятся разнообразней - это вызвано необходимостью расширить предпосылки для сохранения спортивной формы, в частности для более полного переключения и активного отдыха. Техническая подготовка должна обеспечить совершенствование применения приемов в сложных условиях. Ее удельный вес остается таким же, как на предсоревновательном этапе подготовки. В тактической и игровой подготовке уточняются формы веления игры и действия отдельных игроков с учетом конкретного противника и устранение недостатков, выявленных в предыдущих встречах. Общий объем нагрузки вначале сокращается, затем стабилизируется. Объем и интенсивность нагрузки колеблется волнообразно.
На протяжении соревновательного периода подготовки в режиме тренировочного дня практикуются одноразовые и двухразовые тренировки, не считая утренней зарядки (30-40 мин), которая проводится ежедневно. Одноразовые тренировки проводятся с повышенными нагрузками в течение всего времени. При двухразовых тренировках утром раздельно в двух подгруппах проводится более сложная работа над совершенствованием, например, приема подач или отрабатываются тактические варианты игры; вечером в командной тренировке - сочетание игровых упражнений с двухсторонней игрой пли полностью игровая тренировка с определенными индивидуальными и командными заданиями.