Упражнения для развития и коррекции мышц шеи


Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

  1. (И.п.) - ноги на ширине плеч, одна рука основанием ладо­ни упирается в подбородок отклоненной назад головы, а локоть опирается на ладонь другой: наклоны головы вперед, преодоле­вая силу давления руки. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями; с наклоном головы назад выполняется вдох, а впе­ред - выдох.

2.   И.п. — как и в предыдущем упражнении, только голова наклонена вперед: медленные подъемы головы назад, уступая силе давления рук, и возвращение в и.п. Дыхание ритмичное, согла­сованное с движениями.

3.   И.п. — лежа спиной на горизонтальной скамье: наклоны головы вперед и назад с отягощением. Голову необходимо накло­нять назад как можно дальше, а при движении вперед - подбо­родком касаться груди. Выполнять в медленном темпе. Дыхание: при наклоне назад - вдох, вперед - выдох.

4. И.п. - сидя, наклоны головы вперед - назад с отягощением в виде подвешенного на специальной петле груза. Темп выполне­ния упражнения — медленный.

5.   И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, голову назад: наклоны головы вперед — назад, преодолевая и уступая сопротивлению партнера. Дыхание: при движении головы назад — вдох, вперед — выдох.

6.   В и.п. борцовского моста: наклоны головы вперед — назад или ее круговые движения вправо — влево. Выполнять осторожно и лишь после тщательной разминки Для усложнения упражне­ния можно взять диск от штанги. Дыхание: ритмичное, произ­вольное.

7.   И.п. - ноги шире плеч, руки на затылке, голова «опуще­на» на грудь: наклоны головы назад с преодолением сопротивления своих рук. Дыхание ритмичное, в такт движений: голова назад — вдох, вперед — выдох.

8.   И.п. — как и в предыдущем упражнении, но голова откло­нена назад: наклоны головы вперед, уступая силе давления своих рук.

9.   И.п. - полуприсед, руками опереться о колени, туловище вперед: наклоны головы вперед-назад с отягощением в виде диска от штанги на петле. Через отверстие в диске продеть полотенце или широкий ремень, оба конца которого захватить зубами. Ды­хание ритмичное, согласованное с движениями головы.

10. И.п. - лежа на горизонтальной скамье лицом вниз: накло­ны головы вперед-назад с отягощением на специальной петле. Дыхание: наклон назад - вдох, вперед - выдох.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы