Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы


Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

1А. И.п. — стоя со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.

1В. И.п. — в положении стоя, руки со штангой вниз: тяга штанги к подбородку узким хватом.

2А. И.п. — сидя на скамье со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.                           - .

2Б. И.п. — стоя в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями.

ЗА. И.п. — стоя со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.

ЗБ. И.п. — стоя, руки с гантелями вниз: попеременные под­нимания прямых рук с гантелями до горизонтального, уровня.

ЗВ. И.п. — стоя, руки с гантелями вниз: поднимание через стороны —вверх прямых рук с гантелями хватом сверху.

ЗГ. И.п. — стоя в наклоне вперед: разведение прямых рук с гантелями.

4А. И.п. — стоя со штангой на плечах: жим из-за головы широким хватом.

4Б. И.п. — стоя: поднимание через стороны — вверх слегка согнутых в локтях рук с гантелями.

4В. И.п. — стоя, руки вперед: разведение слегка согнутых в локтях рук с гантелями.

4Г. И.п. — стоя, руки со штангой вниз, ноги чуть шире плеч: тяга штанги узким хватом (ладони соприкасаются) до уровня грудины.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы