Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья


Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья

1.   И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра или специальную подставку: сгибание-разгибание в запястьях рук со штангой, хват сверху.

2.   И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями на бедра: попеременные сгибания-разгибания в запястьях рук с гантелями, держа их хватом сверху.

3.   И.п. — стоя со штангой в руках, хват средний сверху:

сгибание рук в локтевых суставах с одновременным разгибанием кистей.

4. И.п. — стоя со штангой в руках, хват средний снизу: сгиба­ние рук в локтевых суставах с одновременным сгибанием кистей.

5. И.п. — сгибание рук в запястьях, держа штангу за спиной.

6.   И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьем о ребро на­клонной доски: разгибание в лучезапястном суставе кисти с ган­телью, держа ее хватом сверху.

7. И.п. — стоя, с гантелями в руках: разгибание рук в лучеза-пястных суставах.

8. И.п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отя­гощением попеременными движениями рук к себе хватом сверху.

9. И.п. — сидя на скамье со штангой в руках, опираясь пред­плечьями о бедра или специальную подставку, хват снизу: сгиба­ние рук в запястьях.

10.   И.п. — стоя со штангой в руках за спиной: разгибание рук в запястьях.

11.   И.п. — сидя, руки согнуты в локтевых суставах, хват сверху: сгибание-разгибание кистей на блочном тренажере.

12.   Сжимание пальцами теннисного мяча или кистевого эс­пандера.

13. И.п. — стоя: скручивание втулки с висящим на тросе отя­гощением попеременными движениями рук «от себя» хватом сверху.

14.   И.п. — сидя на скамье, опираясь предплечьями о бедра или подставку: приведение-отведение кистей рук с гантелями, держа их вертикально.

15.   И.п. — стоя, взять разборные гантели с одной стороны, как молотки, кисти рук — вертикально: приведение-отведение кистей рук.

16. И.п. — сидя на скамье, опираясь внутренней (или наруж­ной) поверхностью предплечий о бедра или подставку: отведение-приведение кистей рук с гантелями, держа их горизонтально хва­том сверху или снизу.

17.   И.п. — стоя с гантелями в руках: вращение кистей рук с гантелями внутрь или кнаружи.

18. И.п. — стоя с гантелями в согнутых в локтевых суставах руках, упираясь локтями в живот: одновременное вращение внутрь или кнаружи кистей рук с гантелями.

Еще статьи в этом разделе

Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц шеи

Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части спины

Упражнения для развития и коррекции мышц средней части спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития широчайшей мышцы спины и ее синергистов

Упражнения для развития и коррекции мышц - разгибателей спины

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц - разгибателей спины

Упражнения для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития и коррекции мышц груди

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для развития мышц брюшного пресса

Упражнения для развития и коррекции мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Варианты суперсерий и комбинаций для развития мышц плечевого пояса и дельтовидной мышцы

Упражнения для развития и коррекции бицепса плеча и сгибателей предплечья

Упражнения для развития и коррекции трицепса плеча и разгибателей предплечья

Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

Упражнения для развития мышц таза и бедра

Упражнения для развития и коррекции Мышц голени и стопы