Структура и содержание микроцикла в подготовительном периоде


Структура и содержание микроцикла в подготовительном периоде

В настоящее время ведущие команды мастеров тренируются по определенному режиму. В зависимости от длительности всей подготовки, а также этапов подготовки применяются различные микро-циклы. Наблюдения показали, что если подготовительный период условно разделить на три этапа, то на первом этапе в основном при­меняются микроциклы 6-1 и 5-1 (5-6 дней тренировочных, один день отдыха). На втором этапе циклы 5-1,4-1. Иногда на втором эта­пе практикуется цикл 3-1 и 2-1, то ecu ,, три дня тренировочных, чет­вертый день — отдых, затем два дня тренировочных и седьмой день — отдых. На третьем этапе применяются недельные микроциклы 4-1, 3-1, 3-1 и 2-1. Микроциклы могут чередоваться не только на протя­жении этапов подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора. На протяжении тренировочного сбора в режиме дня практи­куются одноразовые, двухразовые и трехразовые тренировки, утрен­няя зарядка определена как первая тренировка. Двухразовые трени­ровки более объемные, чем трехразовые. При двухразовых трени­ровках с мячом утром проводится более спокойная работа над совер­шенствованием, например, тактических действий или приема подач, а также работа но индивидуальному плану. Вечером — сочетание иг­ровых упражнений с двухсторонней игрой.

Чередование тренировок в одном микроцикле может быть следу­ющим:

Микроцикл 6-1. В первый день — 3 тренировки, во второй день —

2, в 1ретий день — 3, в четвертый день — 2, в пятый — 3, в шестой — 2.

Микроцикл 5-1. В первый день — 2 тренировки, во второй день -

3, в третий — 2, в четвертый - 3, в пятый — 2.

Микроцикл 4-1. Проводятся двухразовые и трехразовые трениров­ки с целью сохранить желание тренироваться и играть, но возможен и такой вариант: в первый день - 3 тренировки, во второй - 2, в тре­тий — 3, в четвертый — 2.

Микроцикл 3-1. Первый день — 2 тренировки, во второй — 3, в тре­тий — 2.

Микроцикл 3-1 — 2-1. В первый день — 3 тренировки, во второй — 2, в третий — 3, в четвертый — отдых, в пятый — 3, в шестой — 2, в седьмой — отдых.

В любом тренировочном микроцикле обязательно выделяется время для индивидуальных занятий. Таким образом, вся подготов­ка складывается из командных, групповых и индивидуальных за­нятий.

Микроцикл 6-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви­дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в подгруппаах, в упражнениях по специальной физической подготовке. технике с тактической направленностью.

Второй день. Одноразовая командная тактическая тренировка.

Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индиви­дуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и техническому совершенствованию. Вечерняя тренировка — в под-группа x в упражнениях но специальной физической и технической подготовке.

Четвертый день. Одноразовая тренировка тактической направле нности .

Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя индивидуальная тренировка в упражнениях по физической подготовке и та кт ическому совершенствованию. Вечерняя тренировка - в подгруп­пах в упражнениях по технической подготовке с тактической напра­вленностью.

Шестой день. Одноразовая тактическая и игровая тренировка.

Микроцикл 5-1

Первый день. Одноразовая тренировка, ОФП: упражнения для развития скоростно-силовых качеств и ловкости. Техническая подготовка: индивидуальная тренировка в защите и нападении.

Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — игра в баскетбол. ОФП - упражнения для развитая скоростно-силовых качеств. ловкости и выносливости, игра в баскетбол. Вечерняя — техни­ческая подготовка, индивидуальная тренировка в защите и нападении.

Третий день. Одноразовая тренировка. ОФП — упражнения для развития скоростно-силовых качеств, ловкости. Тактическая подго­товка, совершенствование систем игры.

Четвертый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя ОФП: упражнения для развития скоростно-силовых качеств, ловкости и выносливости. Вечерняя —техническая подготовка: индивиду­альная тренировка в защите и нападении. Тактическая подготовка — совершенствование систем игры.

Пятый день. Тактическая подготовка и учебные игры уменьшен­ными составами (интегральная тренировка).

Микроцикл 4-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом, утренняя ОФП: Упражнения, на развитие скоростно-силовых качеств, выносливости и ловкости. Техническая подготовка — индивидуальная тренировка в защите и нападении. Вечерняя —тактическая подготовка, совершен­ствование систем игры.

 

Второй день. Одноразовая тренировка технической направленности.

Третий день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди­видуальная тренировка в упражнениях по специальной физической подготовке и техническому совершенствованию (в подгруппах). Ве­черняя - игровая тренировка.

Четвертый день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Микроцикл 3-1

Первый день. Одноразовая тренировка технической направленно­сти, ОФП в подгруппах.

Второй день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди­видуальная тренировка в упражнениях по техническому совершен­ствованию (в подгруппах). Вечерняя — командная тактико-игровая тренировка.

Третий день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Микроцикл 3-1 - 2-1

Первый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя трени­ровка технической направленности, СФП. Вечерняя — командная игровая тренировка.

Второй день. Одноразовая тренировка. Индивидуальная трени­ровка в упражнениях по техническому совершенствованию (в под­группах).

Третий день. Двухразовая тренировка тактико-игровой направ­ленности.

Четвертый день. Активный отдых.

Пятый день. Двухразовая тренировка с мячом. Утренняя — инди­видуальная по СФП и техническому совершенствованию в подгруп­пах. Вечерняя — командная тактико-игровая тренировка.

Шестой день. Одноразовая командная игровая тренировка.

Седьмой день. Активный отдых.

Возможны другие варианты содержания микроциклов. В зависи­мости от длительности всей подготовки, а также от этапов подготов­ки применяются различные микроциклы. Они могут чередоваться не только па протяжении этапов подготовки, но и в течение одного тренировочного сбора.

Еще статьи в этом разделе

Структура макроцикла подготовки

Периоды подготовки

Мезоциклы подготовки

Микроциклы подготовки

Варианты микроциклов

Варианты мезоциклов подготовки

Тренировочное занятие

Варианты игровых мероприятий

Соревновательный период